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INIZIA A MEDITARE
Autore del post: Paul L. Green
La meditazione ha legami con molti insegnamenti religiosi differenti, ma riguarda meno la fede e più il rafforzamento della coscienza, la scoperta della consapevolezza e il raggiungimento della pace.
In generale, sono 6 i tipi più popolari di pratica meditativa:
. Mindfulness
. Meditazione spirituale
. Meditazione focalizzata
. Meditazione in movimento
. Meditazione con il mantra
. Meditazione trascendentale
MINDFULNESS
Nella Mindfulness, o Meditazione della Presenza Mentale, osservi con distacco i tuoi pensieri mentre passano attraverso la tua mente, senza giudicarli o lasciarti trascinare da essi. Basta osservare e prestare attenzione a qualsiasi cosa accada nella mente senza giudizio, mantenendo unicamente presenta la tua mente nel momento. Questa pratica combina concentrazione e consapevolezza. Potresti trovare utile concentrarti su un oggetto o sul tuo respiro mentre osservi sensazioni, pensieri o sensazioni corporee. Questo tipo di meditazione è un bene per le persone che non hanno un insegnante che le guidi, dato che può essere facilmente praticata da soli.
MEDITAZIONE SPIRITUALE
La meditazione spirituale è la concentrazione su un'idea spirituale, un'idea associata alla Coscienza Infinita, un'idea che è più grande di noi stessi. Mentre contempliamo questa idea ampia e bella, la nostra mente si trasforma in pura coscienza che non ha confini. Perciò la meditazione spirituale è lo sforzo di fondere il nostro senso di un “io” individuale nella coscienza infinita. La meditazione spirituale è comunemente praticata nelle religioni orientali, come l'induismo, il taoismo, e anche nella religione cristiana. È simile alla preghiera in quanto rifletti sul silenzio intorno a te e cerchi una connessione più profonda con il tuo Dio o l’universo. Questo tipo di pratica è utile per coloro che cercano la crescita spirituale. La meditazione spirituale può essere praticata a casa o in un luogo di culto.
MEDITAZIONE FOCALIZZATA
Questo è un tipo di meditazione molto diffuso che consiste nell’utilizzare uno qualsiasi dei cinque sensi per concentrarsi. Puoi concentrarti su qualcosa di interno o esterno. Un esempio di concentrazione interna è concentrarsi sul respiro; un esempio di concentrazione esterna è l’ascolto di campane tibetane, oppure fissare un punto nella stanza o un particolare oggetto, eccetera. Sembra semplice in teoria, ma, in pratica, può essere difficile soprattutto per i principianti: mantenere la messa a fuoco per più di qualche minuto all’inizio non è semplice. Se la tua mente vaga, è importante tornare alla pratica e rimettere a fuoco.
MEDITAZIONE IN MOVIMENTO
Quando pensa alla meditazione del movimento, la maggior parte delle persone pensa allo yoga, ma questa pratica include anche la camminata attraverso i boschi, il giardinaggio, il qigong e altre forme delicate di movimento. È una forma attiva di meditazione in cui il movimento ti guida.
MEDITAZIONE CON IL MANTRA
Mantra è una parola sanscrita derivata da due radici: l’una che significa “mente” o “pensare”, e l’altra che significa “proteggere”, “liberare da” o “strumento”. Pertanto, i mantra sono strumenti della mente, o strumenti per liberare la mente. Questo tipo di meditazione utilizza un suono ripetitivo per liberare la mente ed è molto praticata in molti insegnamenti orientali, comprese le tradizioni indù e buddiste. Può essere una parola, una frase o un suono, come il popolare “Om”. Il suono è vibrazione. E tutte le cellule del tuo corpo stanno vibrando. Tutto nell'universo vibra e ognuno ha il suo ritmo. I tuoi pensieri e sentimenti sono, infatti, vibrazioni nel tuo corpo e nella tua coscienza. Quindi, dopo aver recitato il mantra per qualche tempo, sarai più attento e in sintonia con il tuo ambiente. Questo ti permette di sperimentare livelli più profondi di consapevolezza e non importa se il tuo mantra è ripetuto a voce alta o in silenzio. A volte il mantra viene recitato, altre volte viene ascoltato; a volte è ripetuto velocemente, altre volte lentamente; a volte è semplicemente ripetuto in modo autonomo, altre volte segue la concentrazione sul respiro o la visualizzazione dei chakra.
MEDITAZIONE TRASCENDENTALE
Questa pratica è una sorta di Meditazione con il mantra “personalizzabile”: si usano infatti un mantra o una serie di parole che sono specifiche per ogni praticante. Il mantra personalizzato ha la funzione di intensificare la relazione profonda tra la mente del praticante e la pratica della meditazione stessa. Attraverso la ripetizione del mantra personalizzato, a un certo punto la mente “trascende”, va oltre cioè lo stato ordinario, “esondando” nello stato di coscienza infinita. Questa è anche il tipo di meditazione più popolare in tutto il mondo, ed è la più scientificamente studiata.
Se stai cercando di ridurre lo stress o trovare l'illuminazione spirituale, c'è sicuramente una pratica di meditazione per te. Non aver paura di uscire dalla tua zona di comfort e provare diversi tipi di meditazione. Prova e continua a provare finché non trovi quella più adatta a te.